ACTIVATE
01 – Single Leg Stand
Muskuläre Aktivierung im Einbeinstand. Ideal für Einsteiger und zum Beginn jeder Trainingseinheit.
02 – Linear to Lateral Lunge
Ausfallschritt in Verbindung mit Sensomotorik und Landestabilisation zur Vorbereitung im Krafttraining.
03 – Squat
Kniebeugen mit hoher neuronaler Anforderung. Statisch und dynamisch für jede Altersgruppe und jeden Leistungsstand.
04 – Skater Squat
Einbeinige Kniebeuge mit erhöhter koordinativer Anforderung. Für Einsteiger kann das hintere Bein auf einen Kasten aufgelegt werden.
05 – Step Down
Exzentrische Belastung der Quadriceps Muskulatur. Besonders gut geeignet für Rehamaßnahmen nach Knieverletzungen.
06 – Single Leg Eagle
Der Klassiker. Die Standwaage auf dem Balancer zur Trainingsvorbereitung und neuronalen Aktivierung.
07 – Step On
Der Aufsteiger als bewährte Übung aus der Leichtathletik, zur kraftvollen Ausführung wichtiger Bewegungsabläufe.
08 – Drop Squat
Bewegungsschnelligkeit und Landestabilisation, zur Verbindung von Kraft und Kontrolle, als wichtiger Baustein um Verletzungen zu vermeiden.
09 – Jump On
Beidbeinige Sprünge vom Boden auf den Balancer als propriozeptive Vorbereitung auf Sprungbelastungen.
10 – Single Leg Hop
Progressiv in der Kette der Sprungvorbereitung, die Variante des einbeinigen Sprungs von festem auf beweglichen Untergrund.
COORDINATE
01 – Rotated Horizontal Bound
Wechselsprung mit einer 90 Grad Rotation als Möglichkeit zur Vorbereitung multidirektionaler Bewegungen.
02 – Jump Up
Beidbeinige Sprünge mit kraftvollem Absprung und kontrollierter Landung auf der Balancer Plattform.
03 – Reactive Single Leg Bound
Reaktiver Bodenkontakt nach seitlichem Sprung und einbeiniger Landestabilisation. Geeignet für geübte Springer.
04 – Side to Side Bound
Abfolge seitlicher reaktiver Sprünge mit Landekontrolle zur Verbesserung der Differenzierungsfähigkeit.
05 – Resisted Lunge
Herausforderung der Gelenkstabilisation durch Zugwiderstand. Der Partner kontrolliert den Zug von innen oder von außen.
06 – Resisted Step On
Durch Zugwiderstand von hinten erhöht sich nicht nur der Schwierigkeitsgrad der Übung, sondern auch die muskuläre Aktivität im Oberkörper.
07 – Single Leg Ball Catch (Goalkeeper)
Einbeinstand mit Ballarbeit als Zusatzaufgabe. Vor Allem geeignet für fortgeschrittene Athleten und Torhüter/Innen.
08 – Speed Control
Schnelle Zugphase aus der Sprintbewegung und die Verbesserung der Fähigkeit Abbremsbewegungen zu kontrollieren.
09 – Kneeled Ball Catch (Goalkeeper)
Anspruchsvolles Ganzkörpertraining in Verbindung mit Hand-Auge-Koordination für Torhüter/Innen.
10 – Reactive Jump On (Goalkeeper)
Verbesserung des Gleichgewichts in der Grundstellung für Torhüter/Innen aus der Vorwärts-, Rückwärts-, oder Cross-Step-Bewegung.
DOMINATE
01 – Landing Control
Wechselsprünge zur Verbesserung der Gelenksstabilität und muskulären Ansteuerung bei Bodenkontakt nach Sprüngen.
02 – Rotated Horizontal Hop
Als 90 oder 180 Grad Drehung eine der anspruchsvollsten Übungen auf dem Balancer für einbeinige Sprünge.
03 – Bouncing to Jump On
Vorgeschaltete reaktive Sprünge mit beidbeiniger Landung als Anschlussaktion zur Verbesserung der Ansteuerung gelenkstabilisierender Muskulatur.
04 – Hurdle Step Balance
Seitliche Skipping über Minihürden und Passbewegung nach einbeiniger Landung auf dem Balancer.
05 – Single Leg Ball Passing
Einbeinstand mit der Zusatzaufgabe möglichst viele Bälle ohne Gleichgewichtsverlust zum Partner zurück zu spielen.
06 – Agility Control
Komplexaufgabe aus linear ausgeführten Skipping, einem reaktiven Seithop und einbeiniger Landekontrolle.
07 – Supported Vertical Jump (Goalkeeper)
Unterstützung beim Absprung für sensomotorische Verbesserung torwartspezifischer Bewegungsabläufe.
08 – One on One (Goalkeeper)
Komplexaufgabe für Torhüter/Innen in Verbindung mit Reaktionsschnelligkeit und 1 vs. 1 Verhalten.
09 – Diving (Goalkeeper)
Verknüpfung einbeiniger Balance mit Zusatzaufgaben und torwart-spezifischer Bewegungsabläufe.
10 – Reaction (Goalkeeper)
Komplexaufgabe für Torhüter/innen aus dem seitlichem Skipping, mit Reaktionsaufgabe und einbeiniger Stabilisation.
